KAIP UŽSIAUGINTI RAUMENIS – 6 RAUMENŲ AUGINIMO TAISYKLĖS

Raumenų masė yra tai, ko siekia kiekvienas kultūristas. Bet tai nėra lengvas kelias, ypač jei nevartoji jokių papildų arba nesi genetiškai apdovanotas. Norint užsiauginti raumenis - Tau reikės disciplinos ir atsidavimo. Štai 6 raumenų auginimo taisyklės, kurių laikydamasis turėtum pasiekti norimų rezultatų greičiau.

1. Valgyti. Valgyk daugiau nei 3 kartus per dieną, kad gautum pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų. Nepamiršk savo kūną prisotinti amino rūgštimis ir glycogenu. Nevartojant pakankamai baltymų, tai gali privesti iki raumenų audinių trūkinėjimo.

2. Turėtum susikoncentruoti ties kai kuriais savo treniruočių programos pratimais, tokiais kaip mirties trauka, pritūpimai ir spaudimai. Tai reiškia, kad reikia kelti sunkius svorius ir dirbti su kiek įmanoma daugiau raumenų grupių naudojant nedaug priėjimų. Kaip pavyzdys - atliekant mirties trauką treniruojamas visas kūnas.

3. Persitreniravimas yra faktorius numeris vienas, kuris užkerta kelią raumenų masės augimui. Geriausia yra atlikti trumpą treniruotę su dideliais svoriais ir nedideliu pakartojimų skaičiumi. Nedaryk 30 + „pump“ priėjimų. Jie neskatina raumens masės augimo. Nesitreniruok daugiau nei dvi dienas iš eilės, nes Tavo raumenims ir CNS ( centrinei nervų sistemai) reikia laiko atsigavimui.

4. Valgyk arba gerk greitus angliavandenius ir baltymus po kiekvienos treniruotės. Po intensyvios treniruotės tai leis pakelti insulino lygį.

5. Kas penkias arba šešias savaites pasiilsėk savaitę arba sumažink svorius iki 50%. Tai duos tavo kūnui ir CNS laiko atsistatymui.

6. Tu turbūt girdėjai tai tūkstantį kartų, bet miegas yra antras svarbiausias dalykas. Tu gali suvalgyti visus pasaulio baltymus, bet be 8 valandų miego, nepasieksi pilno raumenų augimo.